如何預防認知障礙症？
中年防控做得好，老年少好多煩惱！
從今天起，及早預防！
研究指出四成的認知障礙症能透過中年時做好以下「防控」方法而避免：1
多運動 多健腦
多社交
控制體重
控制血糖血壓
不酗酒 不吸煙
提防腦創
注意環境污染
注意聽力問題
注意情緒問題
多運動 多健腦
多社交
控制體重
控制血糖血壓
不酗酒 不吸煙
提防腦創
注意環境污染
注意聽力問題
注意情緒問題
多運動 多健腦
多社交
控制體重
控制血糖血壓
不酗酒 不吸煙
提防腦創
注意環境污染
注意聽力問題
注意情緒問題
很多人會忽略室內空氣污染對腦部健康的影響，因此記得要保持室內空氣清新！2
增強腦部抗逆力
研究顯示「腦儲備」越充足，大腦的抗逆力就越高！「腦儲備」主要分為「大腦儲備」和「認知儲備」。透過身體運動可刺激腦神經網絡生長，豐富我們的「大腦儲備」 ，有助補償因腦疾病損壞的細胞；而益智活動能豐富「認知儲備」 ， 應對腦部病變影響的認知功能。
從今天起培養恆常運動和參與益智活動的習慣，讓「腦儲備」更加充足！
常常在培養習慣時半途而廢？
臨床心理學家會運用認知行為介入方法來協助建立健康生活計劃：
- 進行個人心理行為評估，以了解改變行為的動機。
- 根據個人喜好、經驗和個性，制定有益大腦健康的個人化生活計劃。
- 利用實證為本的心理輔導方法增加實踐該計劃的動力。
預防中風可保腦
每 4 個中風患者中，便有 1 個會患上認知障礙症。
中風不但影響患者的活動能力，更會大大增加患上認知障礙症的機會。中大腦神經科研究發現，若患者腦部本來已經潛伏了異常的蛋白（澱粉狀蛋白），即使只是「小中風」也會提早或大大增加患上認知障礙症的機會。3
中風是腦血管疾病，分為缺血性中風（血管栓塞）和出血性中風（爆血管）。缺血性中風的患者因爲腦部急性缺血而出現突發性病徵，如半邊身體手腳乏力、口齒不清、面歪、視覺障礙等。
在合適的情況下，部分中風患者可以接受溶栓治療或血栓手術，以減少因腦缺血引致的腦部損害。緊記「談笑用兵」口訣，或能幫助中風患者把握黃金救治時機！
談：說話時突然口齒不清
笑：笑時兩邊面部不對稱
用：用力時一邊手或腳無力
兵：記下發病時間，立即求醫
如何預防中風？
控制「三高」
缺血性中風的其中一個主要成因是腦血管粥樣硬化，即血管收窄影響血流順暢。這個情況與「三高」息息相關，因此控制「三高」非常重要。
服用藥物
心房顫動會增加血栓形成的風險，服用薄血丸能有效減少出現缺血性中風的機會。
建立健康的生活模式
及早在中年起建立健康的生活模式，能同時減低患上認知障礙症和中風的風險。
控制「三高」
缺血性中風的其中一個主要成因是腦血管粥樣硬化，即血管收窄影響血流順暢。這個情況與「三高」息息相關，因此控制「三高」非常重要。
服用藥物
心房顫動會增加血栓形成的風險，服用薄血丸能有效減少出現缺血性中風的機會。
建立健康的生活模式
及早在中年起建立健康的生活模式，能同時減低患上認知障礙症和中風的風險。
壓力增加患上認知障礙症的風險
研究發現壓力賀爾蒙皮質醇會增加患上認知障礙症的風險。如果你有以下症狀，就可能代表你有壓力問題：
心緒不寧
煩躁不安
失眠
心悸
發惡夢
心緒不寧
煩躁不安
失眠
心悸
發惡夢
減壓有辦法！
做運動、聽音樂及參加興趣班等，都是常見的減壓方法。另外，認知行為治療能幫助患者建立正面的思想及生活模式。
睡眠能助排毒？
研究顯示優質睡眠有助大腦排除異常蛋白（澱粉狀蛋白）， 因此培養良好的睡眠習慣十分重要！
情緒壓力與認知
靜觀（Mindfulness）於1979年由麻省理工大學的喬治．卡巴金博士所創立。靜觀是指有意識、不加批判地留心當下，讓我們能保持覺察力，不被負面想法所影響。近年有研究顯示，靜觀有助認知障礙症患者4：
減輕壓力
提升睡眠質素
改善認知能力
增強心理健康
1. Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet.Published Online July 30, 2020.
2. Wong A, Lou W, Ho KF, et al. Indoor incense burning impacts cognitive functions and brain functional connectivity in community older adults. Sci Rep. 2020 Apr 27;10(1):7090.
3. Yang J, Wong A, Wang Z, et al. Risk factors for incident dementia after stroke and transient ischemic attack. Alzheimers Dement. 2015 Jan;11(1):16-23.
4. Creswell JD. Mindfulness Interventions. Annu Rev Psychol. 2017 Jan 3;68:491-516.