香港一直缺乏以本地人口作基礎的腦健康狀況數據，無法替高危人士制訂個人化的介入方案。因此，我們希望透過是次研究計劃收集參加者的腦健康狀況數據，分析從中年到老年，遺傳與本地環境因素對引發腦神經疾病的相互影響，了解本地人口的腦神經疾病發展。按此了解詳情。
計劃將為合資格的香港永久居民提供免費臨床諮詢及檢測，請參閱下列參加資格。
參加資格
1
香港
永久居民
2
年齡介乎
40-74歲
3
未曾確診有任何
腦神經疾病
1
香港永久居民
2
年齡介乎40-74歲
3
未曾確診有任何腦神經疾病
計劃流程
參加者需填寫簡單身體及心理狀況問卷，研究團隊會安排參加者進行基本身體檢查及接受全面的腦健康檢測，包括認知、心理及語言測試、並會抽取血液和身體樣本以研究與腦健康和心血管疾病有關的生物標記。
研究團隊會根據情況，為當中較高危組別的人士安排進一步檢測，如血管、視網膜或腦影像掃描、基因測試、藥物治療建議等。倘若檢測結果出現異常，團隊亦會為參加者安排進一步的跟進或提供醫療轉介，並提供藥物治療建議，以及安排參加者接受運動、飲食、體重控制、戒煙、靜觀和減壓等生活輔導。
常見問題
從首次檢測開始，研究團隊將每年透過電話或親身跟進參加者的身體及腦健康狀況。
研究團隊將會與參加者預約檢測時間，一般為星期一至五，上午9時至下午5時，公眾假期除外。評估地點在威爾斯親王醫院。
初次檢測過程包括填寫簡單身體及心理狀況問卷、進行基本身體檢查、及進行認知、心理及語言測試，並會抽取血液和身體樣本（例如大便樣本），以研究與腦健康和心血管疾病有關的生物標記。整個過程約需二至三小時。
其後跟進將視乎不同檢測項目而定。
是次研究參加者年齡需要介乎40歲至74歲，如未能符合，則不會被考慮。
是次研究參加者需要未曾確診任何腦神經疾病（例如：認知障礙症、中風、柏金遜綜合症、腦癇症、偏頭痛、腦癌、多發性硬化症、神經肌肉疾病等），如未能符合，則不會被考慮。
如果曾患認知障礙症、中風、柏金遜綜合症、腦癇症、偏頭痛、腦癌、多發性硬化症、神經肌肉疾病以外的其他腦神經疾病，請在上列疾病中選「否」。如果其他條件符合，而且被隨機抽中，研究團隊將會聯絡跟進。
是次研究計劃招募的參加者需要未曾確診任何腦神經疾病，如果本身已患有腦神經疾病，是次研究並不會提供治療。若果符合條件及被隨機抽中的參加者，在參與研究途中的檢測結果出現異常，團隊會為參加者安排進一步跟進，或提供醫療轉介。
參與研究費用為免費。
若於研究途中的檢測結果出現異常，團隊會為參加者安排進一步跟進，或提供醫療轉介，屆時參加者可自行選擇是否參與，並或需負擔有關費用。
如果符合初步入選條件（1. 香港永久居民、2.年齡介乎40-74歲、及3.未曾確診有任何腦神經疾病），研究團隊會用電腦隨機抽樣選出參加者，並於兩個月內以電話、短訊或者電郵通知。
如果於兩個月內仍未收到通知，即代表 閣下未能符合入選條件或未被抽中，但研究團隊將會於日後以電子形式發放腦健康資訊。
參加方法
「中大護腦同行計劃」現正招募年齡介乎40至44歲*，未曾確診有任何腦神經疾病的香港永久居民參加。
如你的親友符合條件並願意參與是次計劃，可填妥網上報名表格登記：
http://bit.ly/cuhkbraincare
研究團隊會從符合初步入選條件的報名者中，致電聯絡參加者有關檢測詳情。
本研究已通過香港中文大學 - 新界東醫院聯網臨床研究倫理聯席委員會審批 (CREC Ref. No. 2018.148)。
查詢：2790 2809 / 9724 8099
辦公時間：星期一至五（上午9時至下午1時；下午2時至下午5時）
*45至74歲之參加者名額已滿。
護腦知識
1. 多做腦部及身體運動
你的腦筋像你身體的肌肉一樣需要衡常活動，所以應多進行益智活動和學習新技能，例如：
保持閱讀習慣：如多看報紙、雜誌和書本等
參加興趣班：如學習樂器、跳舞和照相等
學習使用新科技：如電腦和智能電話
其他益智活動：如打麻將、桌上遊戲和下棋等
身體活動亦同樣重要，定期進行帶氧運動除了可以控制體重，亦有助刺激腦部。世界衛生組織建議，長者每星期完成最少150分鐘中等強度帶氧運動或75分鐘劇烈帶氧運動， 而每次運動至少持續10分鐘1,2。中等強度帶氧運動包括急步行、慢跑、 遠足和游泳等；劇烈帶氧運動包括跑步、踏單車和球類活動等。研究亦發現，身心運動(Mind-body exercise)如耍太極可有助減慢認知能力衰退3;伸展運動亦有助維持腦部健康。
2. 維持健康體重、監察及控制血壓、血糖和血脂水平
很多因素會導政患上腦神經疾病，因此從中年開始便要提防三高，包括高血壓、高血糖及高血脂（膽固醇）。另外，維持標準體重、預防心臟病、糖尿病和中風等病症對預防患上腦神經疾病很有幫助。
3. 食得健康
均衡飲食對預防腦神經疾病十分重要。
飲食中應包含不同類型的食物，並留意每餐分量4：
穀物類：五穀類為健康飲食的基礎，每天進食3至5碗飯（1碗飯約等於兩塊麵包），可為身體提供主要熱量。穀物類如糙米、全麥麵包等比經打磨的白飯、白麵包含更多纖維和營養。
蔬菜和水果類：蔬菜和水果為身體提供纖維素、維生素和礦物質，是健康飲食的另一重要元素。每天進食3-4份蔬菜(約6-8両)和2份水果，並多選擇深色蔬果，有助身體攝取更多維生素和礦物質。
肉、魚、蛋類：每天適量地進食約5-6両肉類，並選擇較健康的瘦肉、魚肉、豆類和去皮家禽等。
奶類及代替品：選擇低脂或脫脂奶類，為身體提供鈣質。奶類代替品有加鈣豆奶、豆腐或黃豆，深綠色蔬菜亦含高鈣質。我們每天需約1-2杯奶。
避免油、鹽和糖：應減少進食含高脂肪、高糖和鹽的食物如蛋糕、鹹魚等。如想增添食物味道，可選擇加入適量薑、蔥、蒜頭等天然調味料。
4. 避免吸煙和過量飲酒
吸煙除了有損心肺功能，亦會對心腦血管帶來壞影響，從而增加患上腦神經疾病的機會。另外，酗酒亦會增加患上腦神經疾病的風險。
5. 保持活躍的社交生活
擴闊社交生活圈子，例如參加長者中心活動、興趣班和義務工作等以維持活躍的社交生活。
6. 保持愉快的心情
保持正面的情緒及正向思維十分重要。維持自己的興趣，多做自己喜歡的事情和活動。
綜合以上幾點，可見預防腦神經疾病的最佳方法是維持全人身心健康。立即為自己和家人建立循序漸進的目標，多參與益智活動來運動大腦、定期做身體運動以維持健康體魄、保持良好社交生活和多約會親戚朋友。
你做得到，現在就開始吧！
如何養成定期運動的習慣?
我一向也很少做運動，應該如何養成定期運動的習慣？
恭喜你！由你瀏覽這個網站開始，你已經向健康生活邁出了第一步。
要擁有健康的生活方式，不在於你踏出的第一步有多大，最重要的是身體力行。
就從簡單的運動開始，循序漸進。
例子：你的目標是每星期至少運動150分鐘：首先，設定一個可行的時間表，然後給自己3個月的時間去達成這個目標。
時間表
目標
剛開始的第 1 - 2 星期
每星期兩次(如星期一及四)，每天一次，每次步行5分鐘
第 3 - 4 星期
每星期三次(如星期一、三及六)，每天一次，每次步行5分鐘
第 5 - 6 星期
每星期三天，每天兩次，每次步行 5分鐘
第 7 - 8 星期
每星期三天，每天兩次，每次步行10分鐘
第 9 - 10 星期
每星期三天，每天兩次，每次步行15分鐘
第 11 - 12 星期
每星期三天，每天三次，每次步行15分鐘
第 12 星期之後
每星期四天，每天三次，每次步行15分鐘
開始之前，你要問自己幾個重要的問題。例如：
我要在哪裡做運動？住所附近的公園？健身室？長者中心？
我應在每天的甚麼時候外出運動？
我是否需要別人陪伴？
我能夠在沒有人陪同的情況下獨自運動嗎？
坐言起行！從今天起，多參與各式各樣的活動，但別忘記最重要的是享受運動帶來的樂趣。
Reference:
1. WHO. Physical activity and older adults.2019
2. WHO. Physical activity and adults.2019
3. Lam LC, Chau RC, Wong BM, Fung AW, Tam CW, Leung GT, Kwok TC, Leung TY, Ng SP, Chan WM. A 1-Year Randomized Controlled Trial Comparing Mind Body Exercise (Tai Chi) with Stretching and Toning Exercise on Cognitive Function in Older Chinese Adults at Risk of Cognitive Decline. Journal of American Medical Directors Association. Journal of American Medical Directors Association. 2012; 13, 568.e15
4. Department of Health. Healthy Diet
Tel: (852) 2790 2809 / 2756 2632 / 9724 8099
Fax: (852) 2790 2825
