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護腦維智・同行抗疫

「在家運動」教學影片

根據世界衛生組織建議,成年人及長者每星期應進行最少150分鐘中等強度帶氧運動,或75分鐘劇烈帶氧運動,以助促進身體健康。恆常運動不但能強身健體,更可以刺激腦部,減慢腦神經細胞退化的速度,有助維持腦部健康。

在疫情之下,大家都為了避免感染保持社交距離,並減少了外出活動,令各種「在家」活動成為了新趨勢。有見及此,
中大腦神經科聯同中大運動醫學、香港精英運動員協會及香港體育學院,合作製作了一系列「在家運動」教學影片,由一眾精英運動員示範針對不同需求、不同運動強度的居家運動,藉此鼓勵大眾在家恆常運動,保持身腦健康。

注意事項及安全守則

在家運動時記得要注意維持個人衛生及家居環境安全:

運動前

  • 請先做熱身及伸展運動,以減低受傷機會
  • 先移開家具及雜物,準備一個合適的運動空間

運動前後

  • 記得清潔雙手
  • 以稀釋漂白水消毒運動用品,並待完全乾透後才使用,以免有機會滑倒

病患者在進行運動前,請先咨詢醫生的意見

初階篇

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  • 適合男女老幼的「簡易6分鐘運動」
  • 建議每日進行2次

感謝香港精英運動員協會主席陳念慈提供教學影片

中度運動篇

  • 5至10分鐘的中強度運動
  • 可鍛練全身肌肉
  • 建議一星期進行3至4次

感謝香港羽毛球運動員伍家朗提供教學影片

中度運動篇

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  • 5分鐘的中強度運動
  • 可鍛練大腿肌肉、小腿肌肉、腰腹和手部肌肉

感謝香港精英運動員協會副會長倪文玲提供教學影片

全身運動篇

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  • 約10分鐘的全身運動
  • 建議一星期在家做3至4次,每次重複整套動作3至4次
  • 可鍛練全身肌肉

感謝香港體操運動員石偉雄提供教學影片

睡前瑜伽篇

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  • 每晚睡前做的簡單伸展運動
  • 有助放鬆身心

感謝香港劍擊運動員江旻憓提供教學影片

無障礙篇

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  • 特別為不便於行人士設計的15分鐘全身運動
  • 建議一星期進行3至4次
  • 適合中風及柏金遜病病友
  • 有助中風後康復、訓練平衝力、維持關節靈活

感謝註冊物理治療師黃學穎提供教學影片

長者家居伸展篇

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  • 特別為長者設計的家居伸展運動
  • 建議每個動作維持15秒,重複3至4次
  • 運動時最重要的是量力而為,謹記要保持呼吸暢順,並避免幅度過大、過急或彈動式的動作,以免因伸展過度而受傷

感謝註冊物理治療師黃學穎設計伸展動作

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